वजन घटाने के लिए कौन से फल खाएं जिनमें कैलोरी कम हो

वजन घटाने के लिए कौन से फल खाएं जिनमें कैलोरी कम हो

वजन कम करने की प्रक्रिया में, कम कैलोरी वाले फलों का चयन कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। फल न केवल विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, बल्कि वे आपके मीठे खाने की इच्छा को भी पूरा कर सकते हैं। निम्नलिखित कम कैलोरी वाले फलों का सारांश है जो वजन घटाने के दौरान बेहतर विकल्प चुनने में आपकी मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय रहे हैं।

1. कम कैलोरी वाले फलों की रैंकिंग

2. वजन घटाने के दौरान फल खाते समय ध्यान देने योग्य बातें

1.सेवन पर नियंत्रण रखें: हालाँकि फलों में कैलोरी कम होती है, फिर भी इनके अत्यधिक सेवन से अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है। प्रतिदिन 200-300 ग्राम फल खाने की सलाह दी जाती है।

2.कम चीनी वाले फल चुनें: जैसे स्ट्रॉबेरी, नींबू, अंगूर आदि। उच्च चीनी वाले फल जैसे लीची और लॉन्गन्स से बचें।

3.खाली पेट अम्लीय फल खाने से बचें: जैसे नींबू और अंगूर, जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान कर सकते हैं।

4.प्रोटीन के साथ जोड़ी: रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए फलों को शुगर-फ्री दही या नट्स के साथ मिलाएं।

3. लोकप्रिय कम कैलोरी वाले फलों के वजन घटाने के सिद्धांत

1.तरबूज: पानी की मात्रा 90% से अधिक है, जो तुरंत तृप्ति की भावना प्रदान कर सकती है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।

2.स्ट्रॉबेरी: आहारीय फाइबर से भरपूर, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है और शौच में मदद करता है।

3.अंगूर: इसमें नारिंगिन होता है, जो भूख को दबाने और वसा चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

4.पपीता: इसमें पपीता एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

4. अनुशंसित कम कैलोरी वाले फल व्यंजन

5. सामान्य गलतफहमियाँ

1.फल भोजन प्रतिस्थापन: लंबे समय तक भोजन के स्थान पर फल खाने से कुपोषण हो सकता है।

2.जूस का विकल्प: जूस आहार संबंधी फाइबर को हटा देता है और चीनी को तेजी से अवशोषित करता है। फल को सीधे ही खाना बेहतर है.

3.समय की उपेक्षा करें: शुगर जमा होने से बचने के लिए रात 8 बजे के बाद फल खाने से बचें।

4.किसी खास फल के बारे में अंधविश्वास: कोई भी एक फल सीधे तौर पर वजन कम नहीं कर सकता है, और इसे समग्र आहार नियंत्रण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

6. विशेषज्ञ की सलाह

1. चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी हर दिन 200-350 ग्राम ताजे फल खाने की सलाह देती है।

2. भोजन के बीच में फलों का सेवन करना सबसे अच्छा है और भोजन के तुरंत बाद इन्हें खाने से बचें।

3. मौसमी स्थानीय फल चुनें, जो अधिक पौष्टिक और किफायती हों।

4. उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों को फलों के सेवन की मात्रा और प्रकार को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उचित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ तर्कसंगत रूप से कम कैलोरी वाले फलों का चयन करके, बेहतर वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। याद रखें, वजन घटाना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जिसके लिए वैज्ञानिक तरीकों और दृढ़तापूर्ण रवैये की आवश्यकता होती है।