मासिक धर्म के दूसरे दिन क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दूसरे दिन क्या खाएं: गर्म विषयों के साथ वैज्ञानिक आहार संबंधी दिशानिर्देश

इंटरनेट पर हाल की हॉट खोजों में, महिलाओं के स्वास्थ्य का विषय लगातार गरमाया हुआ है, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान आहार प्रबंधन के बारे में सामग्री ने बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है। पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय चर्चाओं के आधार पर, हमने मासिक धर्म के दूसरे दिन के लिए सबसे उपयुक्त आहार योजना तैयार की है ताकि असुविधा से राहत मिल सके और पोषण की पूर्ति हो सके।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 मासिक धर्म आहार विषय बहुत चर्चा में हैं

2. मासिक धर्म के दूसरे दिन आहार के सिद्धांत

1.उच्च प्रोटीन प्राथमिकता: इस समय, एंडोमेट्रियम अधिक झड़ रहा है और ऊतक की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन 60-80 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2.लौह अनुपूरण का स्वर्णिम काल: मासिक धर्म के दूसरे दिन रक्त की हानि आमतौर पर अधिक होती है, इसलिए अधिक हेम आयरन लेना चाहिए। अवशोषण दर पौधे के आयरन की तुलना में तीन गुना है।

3.परिष्कृत चीनी पर नियंत्रण रखें: रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से थकान बढ़ सकती है, लेकिन आप कम जीआई वाले कार्बोहाइड्रेट को कम मात्रा में चुन सकते हैं।

3. अनुशंसित भोजन सूची

4. लोकप्रिय व्यंजनों के लिए व्यावहारिक योजना

1.इंटरनेट सेलिब्रिटी आयरन सप्लीमेंट पैकेज(टिकटॉक लाइक 500,000 से अधिक):
बत्तख के रक्त सेंवई सूप + ठंडा काला कवक + चेरी दही आसानी से अवशोषित होने वाले आयरन और विटामिन सी से भरपूर होता है जो आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

2.वही गर्म महल पेय जो मशहूर हस्तियों द्वारा उपयोग किया जाता है(Xiaohongshu संग्रह 100,000+):
5 लाल खजूर + 3 अदरक के टुकड़े + 10 ग्राम वुल्फबेरी + उचित मात्रा में ब्राउन शुगर, माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार के लिए 15 मिनट तक उबालें और धीमी आंच पर पकाएं।

3.फिटनेस ब्लॉगर्स द्वारा अनुशंसित(स्टेशन बी पर दृश्यों की संख्या दस लाख से अधिक हो गई):
सैल्मन एवोकैडो सलाद + पर्पल पोटैटो मैश्ड, मासिक धर्म की सूजन से राहत देने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और सूजन-रोधी वसा प्रदान करता है।

5. आहार संबंधी ग़लतफहमियों से बचना चाहिए

6. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

हाल ही में राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग द्वारा जारी "चीनी निवासियों के लिए मासिक धर्म पोषण दिशानिर्देश" के अनुसार, मासिक धर्म के दूसरे दिन निम्नलिखित पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:
1. हर दिन 2000-2500 मिलीलीटर पानी अवश्य पिएं, लेकिन आइस ड्रिंक से बचें
2. पाचन पर बोझ कम करने के लिए 5-6 बार भोजन करें
3. भाप में पकाने का अधिक प्रयोग करें और तलने का कम प्रयोग करें।
4. रात के खाने से 2 घंटे पहले कैल्शियम और मैग्नीशियम की गोलियां (200-300 मिलीग्राम) लें

सामाजिक मंचों पर वर्तमान गर्म चर्चाओं के साथ, अधिक से अधिक महिलाएं मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में सटीक पोषण संबंधी खुराक पर ध्यान देना शुरू कर रही हैं। एक वैज्ञानिक आहार न केवल असुविधा से राहत दे सकता है, बल्कि बाद के चक्रों में अच्छे स्वास्थ्य की नींव भी रख सकता है। व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के आधार पर मूल योजना में उचित समायोजन करने की अनुशंसा की जाती है।