प्रेगनेंसी से पहले क्या खाना चाहिए

प्रेगनेंसी से पहले क्या खाना चाहिए

गर्भावस्था से पहले का आहार माँ और बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उचित पोषण का सेवन न केवल गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकता है, बल्कि भ्रूण के विकास के लिए एक अच्छी नींव भी रख सकता है। निम्नलिखित गर्भावस्था-पूर्व आहार संबंधी सिफ़ारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, जिन्हें वैज्ञानिक डेटा और गर्म विषयों के आधार पर संकलित किया गया है।

1. गर्भावस्था से पहले आवश्यक पोषक तत्व और खाद्य स्रोत

2. गर्म खोजी गई सामग्रियों की रैंकिंग

हाल के इंटरनेट खोज डेटा के अनुसार, "गर्भावस्था तैयारी आहार" विषय में निम्नलिखित सामग्रियां सबसे लोकप्रिय हैं:

3. विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए कंडीशनिंग सुझाव

1.यांग कमी संविधान(ठंड, ठंडे हाथ-पैरों से डर लगता है):
अनुशंसित भोजन: मटन, लीक, लोंगन, अदरक
परहेज: ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज और मूंग

2.नम और गर्म संविधान(आसानी से मुँहासे और कड़वा मुँह होने का खतरा):
अनुशंसित भोजन: जौ, शीतकालीन तरबूज, करेला
बचें: मसालेदार और चिकना भोजन

3.क्यूई की कमी संविधान(आसानी से थक जाना, सांस फूलना):
अनुशंसित भोजन: रतालू, लाल खजूर, गोमांस
परहेज: कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थ

4. विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार सिद्धांत

1.अपने आहार को 3 महीने पहले से समायोजित करें: अंडे का विकास चक्र लगभग 85 दिनों का होता है, और पोषक तत्वों को पहले से आरक्षित करना आवश्यक है

2.विविध सेवन: हर दिन कम से कम 12 अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाएं, प्रति सप्ताह 25 से अधिक प्रकार के

3.वजन पर नियंत्रण रखें:बीएमआई 18.5-23.9 के बीच बनाए रखा जाना चाहिए। बहुत अधिक मोटा या बहुत पतला होने से गर्भावस्था पर असर पड़ता है।

4.मध्यम व्यायाम: बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में 3-5 बार मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, आहार के साथ मिलाएं

5. अनुशंसित हालिया लोकप्रिय व्यंजन

6. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

1. कैफीन युक्त पेय: दैनिक कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए

2. मादक पेय: शराब से पूरी तरह परहेज करना सबसे अच्छा है

3. उच्च पारा मछली: जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, आदि।

4. अधपका भोजन: साशिमी, आधे उबले अंडे आदि।

सारांश:गर्भावस्था से पहले आहार की तैयारी के लिए वैज्ञानिक योजना की आवश्यकता होती है। पोषण संतुलन सुनिश्चित करने के आधार पर व्यक्तिगत शरीर के अनुसार उपयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन किया जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भावस्था की तैयारी कर रहे जोड़ों को एक स्वस्थ बच्चे की तैयारी के लिए अपने खाने की आदतों को एक साथ समायोजित करना चाहिए। हाल के इंटरनेट डेटा से पता चलता है कि उच्च पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और कार्यात्मक व्यंजनों ने बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है, लेकिन याद रखें कि इस प्रवृत्ति का आंख मूंदकर पालन न करें और अपनी स्थिति के आधार पर आहार योजना बनाएं।