रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं? लोकप्रिय स्वस्थ भोजन के लिए 10-दिवसीय मार्गदर्शिका

हाल ही में, वैश्विक स्वास्थ्य विषय गर्म रहा है, और आहार के माध्यम से प्रतिरक्षा में सुधार कैसे किया जाए यह इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख आपके लिए एक वैज्ञानिक और प्रभावी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली आहार योजना को व्यवस्थित करने के लिए पिछले 10 दिनों (एक्स, एक्स, - एक्स, 2023) में सोशल मीडिया डेटा, आधिकारिक संगठन रिपोर्ट और हॉट सर्च सूचियों को जोड़ता है।

1. शीर्ष 10 सर्वाधिक खोजे गए प्रतिरक्षा खाद्य पदार्थ (डेटा स्रोत: वीबो/डौयिन/बैडु इंडेक्स)

2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले आहार का सुनहरा संयोजन (डब्ल्यूएचओ से नवीनतम सिफारिशें)

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने हाल ही में जारी "मौसमी स्वास्थ्य दिशानिर्देश" में इस बात पर जोर दिया कि निम्नलिखित तीन खाद्य संयोजन प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि को 40% तक बढ़ा सकते हैं:

3. विवादास्पद भोजन अनुस्मारक

हाल ही में "शहद प्रतिरक्षा बढ़ाने" के बारे में चर्चा में उछाल आया है, लेकिन शोध में पाया गया है:

4. 7 दिन की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली रेसिपी (डौयिन पर दस लाख से अधिक लाइक्स के साथ)

5. विशेष अनुस्मारक

1.विटामिन डी अनुपूरक: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 86% शहरी निवासियों में विटामिन डी की कमी है। सप्ताह में तीन बार (10:00 बजे से पहले) धूप में समय बिताने या 400आईयू/दिन के पूरक की सिफारिश की जाती है।

2.पानी का सेवन: शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। पानी की कमी से लसीका परिसंचरण दक्षता में कमी आएगी।

3.खाना पकाने की विधि: भाप में पकाने से पोषक तत्व सर्वोत्तम रूप से बरकरार रहते हैं, जबकि तलने से 50% से अधिक विटामिन नष्ट हो जाते हैं।

वैज्ञानिक आहार और नियमित काम और आराम के माध्यम से 2-4 सप्ताह के भीतर प्रतिरक्षा में काफी सुधार किया जा सकता है। पोषक तत्वों के सरलीकरण से बचने के लिए सामग्री को नियमित रूप से बदलने की सिफारिश की जाती है। विशेष शारीरिक गठन वाले लोगों के लिए, कृपया अपनी आहार योजना को समायोजित करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।